ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ

ಕೆಲಸವೂ, ಆರೋಗ್ಯವೂ — ಎರಡರಲ್ಲೂ ನೆಮ್ಮದಿ

ಆಫೀಸ್, ಮನೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ. ಸುಕೂನ್ ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ — ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಗಾಗಿ.

7 ದಿನ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಈಗಲೇ 1 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಡಿ
ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲ ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ರದ್ದುಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನ, ಸುಕೂನ್ ಜೊತೆಗೆ

  • 5 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿ
  • ಮೊದಲ ಲೋಟ ನೀರುಫೋನ್ ನೋಡುವ ಮೊದಲು
  • ದಿನದ 3 ಆದ್ಯತೆಗಳುಬರೆದಿಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲಸ ಶುರುಮಾಡಿ
ನಮ್ಮ ವಿಧಾನ

ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಉಳಿಯುವ ಬದಲಾವಣೆ ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದಲೇ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ — ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂಥವು.

1%

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ ಬದಲಿಸಿ. ಆತುರ ಬೇಡ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5′

ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು 5–10 ನಿಮಿಷದವು — ಆಫೀಸ್, ಮನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ.

1:1

ಮನುಷ್ಯರ ಜೊತೆ

ಕೇವಲ ಆ್ಯಪ್ ಅಲ್ಲ — ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ಲಾನ್ ಬದಲಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಕೋಚ್.

ತಯಾರಾ?
ಈಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

1 ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ

ವೃತ್ತದ ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾದ "ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್" ಅಭ್ಯಾಸ — 4 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳು.

  1. 4 ಸೆಕೆಂಡ್ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
  2. 4 ಸೆಕೆಂಡ್ಹಿಡಿದಿಡಿ
  3. 4 ಸೆಕೆಂಡ್ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ
  4. 4 ಸೆಕೆಂಡ್ಹಿಡಿದಿಡಿ

ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅಸೌಕರ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಡೆಸ್ಕ್ ಬ್ರೇಕ್

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ

ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸುಲಭ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ವೀಡಿಯೊ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

  • 1 ನಿಮಿಷ

    ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು

    ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ-ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ-ಕೆಳಗೆ ಆಡಿಸಿ.

  • 1 ನಿಮಿಷ

    ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ

    ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಬಿಡಿ.

  • 2 ನಿಮಿಷ

    ನಿಂತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

    ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

  • 1 ನಿಮಿಷ

    ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

    ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ತೆಗೆದು 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ದೂರದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳು

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ

ಮೊದಲ 7 ದಿನ ಉಚಿತ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಬೆಲೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಬೇಸಿಕ್

[₹ ಮಾಸಿಕ ಬೆಲೆ] / ತಿಂಗಳು
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ಮಧ್ಯಾಹ್ನ-ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿ
  • ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಡೆಸ್ಕ್-ಬ್ರೇಕ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು
  • ದಿನನಿತ್ಯದ ರಿಮೈಂಡರ್‌ಗಳು
ಬೇಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಆಯ್ಕೆ

ಕೋಚ್ ಪ್ಲಸ್

[₹ ಮಾಸಿಕ ಬೆಲೆ] / ತಿಂಗಳು
  • ಬೇಸಿಕ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು
  • ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೋಚ್ ಜೊತೆ 1:1 ಕಾಲ್
  • ನಿಮಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಿದ ಪ್ಲಾನ್
  • WhatsApp ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ
ಕೋಚ್ ಪ್ಲಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ

ಕೇಳುವ ಮೊದಲು ಓದಿ

7 ದಿನಗಳ ಉಚಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಸಿಗುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲ 7 ದಿನ ನೀವು ಬೇಸಿಕ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಣ ಪಾವತಿಸದೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನನ್ನೂ ಕೊಡಬೇಕಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಬಳಿ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಆದರೂ ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು 1 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷದವು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ. ಸುಕೂನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರೈವಸಿ ಪಾಲಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರದ್ದುಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಅಕೌಂಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಸ್‌ನಿಂದ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಒಂದೇ ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಲಾಕ್-ಇನ್ ಇಲ್ಲ.

ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಮ್ಮದಿ ಸೇರಿಸಿ.

7 ದಿನ ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡ್ ವಿವರ ಬೇಕಿಲ್ಲ.